ມີການບາດເຈັບກິລາຫຼາຍປະເພດ, ແລະ ການບາດເຈັບກິລາຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະກິລາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກກິລາມັກຈະມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າ, ການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼາຍກວ່າ, ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ສ້ວຍແຫຼມໜ້ອຍກວ່າ. ໃນບັນດາການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອເລັກນ້ອຍ, ບາງອັນເກີດຈາກການຝຶກຊ້ອມກ່ອນທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ, ແລະ ບາງອັນເກີດຈາກການຈັດແຈງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການໂຫຼດທ້ອງຖິ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບມວນສານ, ການເກີດການບາດເຈັບກິລາຂອງຜູ້ອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບນັກກິລາ, ແຕ່ກໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ມີການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍກວ່າ ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍກວ່າ. ເມື່ອປະເຊີນກັບຫຼາຍປະເພດການບາດເຈັບຈາກກິລາຕາບໃດທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການປ້ອງກັນຕໍ່ໄປນີ້, ການເກີດການບາດເຈັບຈາກການຫຼິ້ນກິລາສາມາດຫຼີກລ່ຽງ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນໄດ້:
(1) ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບ ແລະ ເປັນຂັ້ນຕອນ. ນັກກິລາທີ່ມີເພດ, ອາຍຸ ແລະ ກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືບໍ່. ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍໃນປະລິມານ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເທົ່າກັນ ແລະ ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເທົ່າກັນ, ນັກກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຼີກລ່ຽງວິທີການຝຶກຊ້ອມ "ໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງ" ໃນການຝຶກຊ້ອມ.
(2) ສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍຍືດ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນທີ່ຖືກຍືດສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ສິ່ງນີ້ເອື້ອອຳນວຍໃຫ້ແກ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ, ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ການຜິດຮູບຂອງເຕັກນິກການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເພື່ອກະກຽມກິດຈະກຳແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໜືດພາຍໃນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຍືດຢ່າງຫ້າວຫັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້; ການອອກກຳລັງກາຍຍືດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງ ແລະ ເມື່ອຍລ້າສາມາດເລັ່ງການປ່ອຍສານອາຫານພາຍໃນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການຍືດແບບ passive ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້.
(3) ເສີມສ້າງການປ້ອງກັນ ແລະ ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິລາ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ວິທີການປ້ອງກັນຕົນເອງຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການຕົກ ຫຼື ຕົກລົງຈາກຄວາມສູງ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດກັນ ແລະ ປົກປ້ອງເຊິ່ງກັນແລະກັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຈັບຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນການບາດເຈັບ. ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວກິ້ງຕ່າງໆເພື່ອຮອງຮັບຜົນກະທົບກັບພື້ນດິນ; ການໃຊ້ສາຍແອວສະໜັບສະໜູນຕ່າງໆທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.
(4) ການເສີມສ້າງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ ແລະ ສ່ວນທີ່ອ່ອນແອ ແລະ ການປັບປຸງໜ້າທີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນວິທີການໃນທາງບວກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກກິລາຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ແອວ, ຄວນເສີມສ້າງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ psoas ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ psoas ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນ.
(5) ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ, ແລະ ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີບົດບາດໃນການຍຶດຕິດຂໍ້ຕໍ່. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ສົມດຸນ ແລະ ເພີ່ມໂອກາດໃນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ດັມເບວຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼື ຢາງດຶງທີ່ມີນ້ຳໜັກຂະໜາດນ້ອຍ, ແລະ ໜັກ.ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງການອອກກຳລັງກາຍມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍຄວນລວມກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຫຼາຍທິດທາງ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊັດເຈນ ແລະ ຖືກຕ້ອງ.
(6) ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນກາງ. ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສ່ວນກາງໝາຍເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ລຳຕົວ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງສ່ວນກາງແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນກາງແບບດັ້ງເດີມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນດຳເນີນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຄົງທີ່, ເຊັ່ນ: ການຝຶກນັ່ງ-ອັບ, ແລະອື່ນໆ, ໜ້າທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ. ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງສ່ວນກາງຄວນປະກອບມີທັງການງໍໜ້າທ້ອງ ແລະ ການໝຸນ.
(7) ເສີມສ້າງການຄວບຄຸມຕົນເອງ ແລະ ສ້າງວິທີການຄວບຄຸມຕົນເອງພິເສດຕາມລັກສະນະຂອງກິລາ. ຕົວຢ່າງ, ສຳລັບສິ່ງຂອງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເມື່ອຍຂອງກະດູກຫົວເຂົ່າ, ການທົດສອບການຍໍ້ຂາດຽວສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ ຫຼື ອ່ອນເພຍຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນບວກ; ສຳລັບສິ່ງຂອງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືໝູນວຽນ, ການທົດສອບໂຄ້ງບ່າໄຫລ່ຄວນປະຕິບັດເລື້ອຍໆ (ເມື່ອບ່າໄຫລ່ຖືກຍົກຂຶ້ນ 170 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຢຽດຕົວຫຼັງ), ອາການເຈັບຈະເປັນບວກ. ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກະດູກຂາໜ້າ ແລະ ກະດູກນ่องຫັກ ແລະ ເສັ້ນເອັນອັກເສບ flexor tenosynovitis ຄວນເຮັດ "ການທົດສອບການຍູ້ນິ້ວຕີນ", ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈະເປັນບວກ.
(8) ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ: ອຸປະກອນກິລາ, ອຸປະກອນ, ສະຖານທີ່, ແລະອື່ນໆຄວນໄດ້ຮັບການກວດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກຳລັງກາຍເທັນນິດ, ນ້ຳໜັກຂອງໄມ້ເທັນນິດ, ຄວາມໜາຂອງດ້າມຈັບ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຊືອກຂອງໄມ້ເທັນນິດຄວນຈະເໝາະສົມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ສາຍຄໍ, ຕຸ້ມຫູ ແລະ ວັດຖຸແຫຼມອື່ນໆຂອງຜູ້ຍິງບໍ່ຄວນໃສ່ຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ; ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຄວນເລືອກເກີບຍືດຕາມລາຍການກິລາ, ຂະໜາດຂອງຕີນ, ແລະຄວາມສູງຂອງໂຄ້ງຕີນ.
ເວລາໂພສ: ຕຸລາ-26-2022
