ມີການບາດເຈັບກິລາຫຼາຍປະເພດ, ແລະການບາດເຈັບກິລາກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະກິລາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກກິລາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ການບາດເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼາຍ, ແລະການບາດເຈັບຫນ້ອຍລົງຫນ້ອຍລົງ. ໃນບັນດາການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຊໍາເຮື້ອ, ບາງຢ່າງແມ່ນເກີດມາຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ອນການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການໂຫຼດທ້ອງຖິ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍມະຫາຊົນ, ການປະກົດຕົວຂອງການບາດເຈັບກິລາຂອງຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັບນັກກິລາ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ດີ. ມີການບາດເຈັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະມີການບາດເຈັບເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງ. ໃນໃບຫນ້າຂອງຫຼາຍປະເພດຂອງການບາດເຈັບກິລາ, ຕາບໃດທີ່ຫຼັກການປ້ອງກັນຕໍ່ໄປນີ້, ການປະກົດຕົວຂອງການບາດເຈັບກິລາສາມາດຫລີກລ້ຽງຫຼືຫຼຸດລົງ:
(1) ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນລະບົບແລະຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ. ນັກກິລາຂອງການຖ່າຍພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາຍຸແລະກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືບໍ່. ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄືກັນ, ນັກກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ. ຫລີກລ້ຽງວິທີການຝຶກອົບຮົມ "ຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງດຽວໃນກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ.
(2) ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອຖືກອອກແບບມາເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຍາວຫຼືເນື້ອເຍື່ອສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຈາກຄວາມອ້ວນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ແລະຫລີກລ່ຽງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຜິດຫວັງຂອງເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອໃນການກະກຽມສໍາລັບກິດຈະກໍາແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນຽວພາຍໃນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມການຍືດຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້; ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການຜ່ອນຄາຍ. ກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແລະເມື່ອຍສາມາດເລັ່ງການປ່ອຍຕົວຂອງ metabolites ພາຍໃນກ້າມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຂອງກ້າມ, ແລະຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການຍືດຕົວເອງແມ່ນໃຊ້ສ່ວນໃຫຍ່.
(3) ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການປົກປ້ອງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິລາ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດວິທີການທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົນເອງ, ເຊັ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຫຼືປົກປ້ອງຂາຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນການບາດເຈັບ. ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວມ້ວນໄປຫາເບາະຜົນກະທົບກັບພື້ນດິນ; ການນໍາໃຊ້ສາຍແອວສະຫນັບສະຫນູນຕ່າງໆທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.
(4) ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມພາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະສ່ວນທີ່ອ່ອນແອແລະການປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນວິທີທາງບວກທີ່ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ແອວ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງ psoas ແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
(5) ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆ. ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດໄດ້ແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ແລະນ້ອຍແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆໂດຍທົ່ວໄປມີບົດບາດໃນການແກ້ໄຂຂໍ້ຕໍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທົ່ວໄປມັກຈະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈກຸ່ມກ້າມເນື້ອນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ dumbbells ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືການດຶງຢາງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຫນັກຮ່າງກາຍການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຫລາຍທິດທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊັດເຈນແລະຖືກຕ້ອງ.
(6) ເອົາໃຈໃສ່ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍກາງ. ສະຖຽນລະພາບຂອງສູນກາງຫມາຍເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະລໍາຕົ້ນ. ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສູນກາງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວມໍເຕີທີ່ສັບສົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມດ້ານກາງພື້ນເມືອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຍົນຄົງທີ່ເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິຂອງການນັ່ງຮຽນ, ແລະອື່ນໆບໍ່ແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນປະກອບມີທັງການຍືດທ້ອງແລະການຫມູນວຽນທ້ອງ.
(7) ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຕົວເອງແລະສ້າງຕັ້ງບາງວິທີການຊີ້ນໍາດ້ວຍຕົນເອງພິເສດຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງກິລາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບລາຍການທີ່ມັກຈະເປັນ Patella Strain, ການທົດສອບ Squat ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂາດຽວສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີບາດເຈັບເຂົ່າຫຼືເຈັບຫົວເຂົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນບວກ; ສໍາລັບລາຍການທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ cuff rotator, ໃນເວລາທີ່ບ່າໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນເລື້ອຍໆ 170 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບັງຄັບໃຫ້ການຂະຫຍາຍກັບຄືນ), ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນບວກ. ຜູ້ທີ່ມັກຈະກະດູກຫັກຂອງຄວາມອ້ວນຂອງ tibia ແລະ filda ແລະ flexor tendon ມັກຈະເຮັດການທົດສອບ "Toe Push-and ທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແມ່ນມີຜົນດີ.
(8) ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ: ອຸປະກອນກິລາ, ອຸປະກອນ, ສະຖານທີ່, ແລະອື່ນໆຄວນຈະຖືກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ tennis, ນ້ໍາຫນັກຂອງ racket, ຄວາມຫນາຂອງມືຈັບ, ແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເຊືອກຄວນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ສາຍຄໍ, ຕຸ້ມຫູແລະວັດຖຸແຫຼມອື່ນໆບໍ່ຄວນໃສ່ຊົ່ວຄາວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ; ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລືອກເກີບຍືດຫຍຸ່ນເປັນຄູ່ຕາມລາຍການກິລາ, ຂະຫນາດຂອງຕີນ, ແລະຄວາມສູງຂອງທ້ອງຟ້າ.
ເວລາໄປສະນີ: Oct-26-2022
