ຂະບວນການທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມຟື້ນຟູສຳລັບການແຕກຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles, ຫຼັກການຫຼັກຂອງການຟື້ນຟູຄື: ຄວາມປອດໄພກ່ອນ, ການອອກກຳລັງກາຍຟື້ນຟູຕາມການຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງ.
ຂັ້ນຕອນທຳອິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ
...
ໄລຍະປ້ອງກັນ ແລະ ການປິ່ນປົວ (ອາທິດທີ 1-6).
ບັນຫາທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່: 1. ຫຼີກລ່ຽງການຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ; 2. ຫົວເຂົ່າທີ່ເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະງໍຢູ່ທີ່ 90°, ແລະ ການງໍຂໍ້ຕີນດ້ານຫຼັງຄວນຖືກຈຳກັດໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເປັນກາງ (0°); 3. ຫຼີກລ່ຽງການປະຄົບດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ; 4. ຫຼີກລ່ຽງການຫຍ่อนຍານເປັນເວລາດົນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ ແລະ ການຮັບນ້ຳໜັກທີ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງແມ່ນເນື້ອໃນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະຫຼັງການຜ່າຕັດຄັ້ງທຳອິດ. ເນື່ອງຈາກການຮັບນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຮັກສາ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles, ແລະ ສາມາດປ້ອງກັນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຢຸດການເຄື່ອນໄຫວ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແຂງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ການສ້າງກາວຕິດ, ແລະ ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງເລິກ).
ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງຂໍ້ຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ມື້, ລວມທັງການງໍຂໍ້ຕີນໄປທາງໜ້າ, ການງໍຕີນຈາກຕີນ, ການງໍ varus, ແລະ valgus. ການງໍຂໍ້ຕີນໄປທາງໜ້າຢ່າງຫ້າວຫັນຄວນຖືກຈຳກັດໃຫ້ຢູ່ທີ່ 0° ທີ່ມຸມ 90° ຂອງທ່າງໍຫົວເຂົ່າ. ຄວນຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ແບບຕັ້ງໃຈ ແລະ ການຍືດຕົວເພື່ອປົກປ້ອງເສັ້ນເອັນ Achilles ທີ່ກຳລັງຮັກສາຈາກການຍືດເກີນໄປ ຫຼື ການແຕກ.
ເມື່ອຄົນເຈັບເລີ່ມຮັບນ້ຳໜັກໄດ້ບາງສ່ວນຫາເຕັມທີ່, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ສາມາດນຳສະເໜີໄດ້ໃນເວລານີ້. ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ດ້ານຫຼັງຂອງຕີນແທນຕີນໜ້າເມື່ອຂີ່ລົດຖີບ. ການນວດຮອຍແປ້ວ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່ເບົາໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາການຫາຍດີ ແລະ ປ້ອງກັນການຕິດຂັດ ແລະ ຄວາມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ ແລະ ການຍົກແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂຶ້ນສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມໄດ້. ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ຍົກແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຂຶ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດມື້ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຖືນ້ຳໜັກເປັນເວລາດົນ. ຄົນເຈັບອາດຈະໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳໃຫ້ປະຄົບນ້ຳກ້ອນຫຼາຍໆຄັ້ງເປັນເວລາ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າສ່ວນປາຍຄວນໃຊ້ວິທີການຝຶກຄວາມຕ້ານທານແບບຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບລະບົບຕ່ອງໂສ້ເປີດ ແລະ ເຄື່ອງ isotonic ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ຳໜັກຈຳກັດ.
ມາດຕະການປິ່ນປົວ: ເມື່ອໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ, ໃຫ້ໃສ່ນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນພາຍໃຕ້ເກີບຄົງທີ່ມີລໍ້; ການເຄື່ອນໄຫວການງໍຂໍ້ຕີນດ້ານຫຼັງ/ການງໍຕີນ/ການງໍ varus/valgus; ນວດຮອຍແປ້ວ; ການຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່; ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນປາຍ; ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ.
ອາທິດທີ 0-2: ການຍຶດເຄື່ອງປ້ອງກັນຂາສັ້ນ, ຂໍ້ຕີນຢູ່ໃນທ່າກາງ; ການຮັບນໍ້າໜັກບາງສ່ວນດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນຖ້າທົນໄດ້; ການຮັກສາດ້ວຍນໍ້າກ້ອນ + ການບີບອັດທ້ອງຖິ່ນ/ການປິ່ນປົວດ້ວຍແມ່ເຫຼັກ; ການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ການປົກປ້ອງຂໍ້ຕີນດ້ວຍການງໍຕີນຢ່າງຫ້າວຫັນ, varus, valgus; ການຝຶກອົບຮົມການຕ້ານທານກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ກົ້ນ, ການລັກເອົາສະໂພກ.
3 ອາທິດ: ການຮອງຮັບຂາສັ້ນຖືກຍຶດຕິດ, ຂໍ້ຕີນຢູ່ໃນທ່າກາງ. ການຍ່າງຮັບນ້ຳໜັກບາງສ່ວນແບບຄ່ອຍໆເປັນກ້າວໆດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ; ການຊ່ວຍໃນການງໍຂໍ້ຕີນ/ການປັບຕີນ, ການຝຶກຊ້ອມການປັບຕີນ (+- ການຝຶກກະດານສົມດຸນ); ເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນຂະໜາດນ້ອຍ (ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນ, ກ້າມຊີ້ນລຸ່ມຂໍ້ຕີນ, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ) ໃນທ່າກາງ; ຕ້ານທານກັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ quadriceps, ກ້າມຊີ້ນ gluteal, ແລະກ້າມຊີ້ນ hip abduction.
4 ອາທິດ: ການຝຶກຊ້ອມການງໍຂໍ້ຕີນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ; ການງໍຕີນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານ, ການງໍ varus, ແລະ ການງໍ eversion ດ້ວຍສາຍຢາງຍືດ; ການຝຶກຊ້ອມການຍ່າງທີ່ຮັບນ້ຳໜັກບາງສ່ວນ - ການຝຶກຊ້ອມການຝຶກຊ້ອມແບບ isokinetic ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕ່ຳ (>30 ອົງສາ/ວິນາທີ); ການຝຶກຊ້ອມການຟື້ນຟູສົ້ນຕີນດ້ວຍຄວາມໄວສູງໃນບ່ອນນັ່ງ ແລະ ຕ່ຳ.
5 ອາທິດ: ເອົາເຄື່ອງປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນອອກ, ແລະຄົນເຈັບບາງຄົນສາມາດໄປຝຶກອົບຮົມກາງແຈ້ງໄດ້; ການຝຶກອົບຮົມຍົກນ่องຂາສອງຂ້າງ; ການຝຶກອົບຮົມການຍ່າງຮັບນ້ຳໜັກບາງສ່ວນ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານປານກາງແບບ isokinetic (20-30 ອົງສາ/ວິນາທີ); ການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູສົ້ນຕີນດ້ວຍບ່ອນນັ່ງຕ່ຳ; ການຝຶກອົບຮົມການດຣິບຟິດ (ການປົກປ້ອງໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູ).
6 ອາທິດ: ຄົນເຈັບທຸກຄົນໄດ້ຖອດເຄື່ອງຍຶດອອກ ແລະ ໄດ້ຝຶກຍ່າງຢູ່ເທິງໜ້າດິນຮາບພຽງກາງແຈ້ງ; ການຝຶກອົບຮົມການຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ແບບທຳມະດາໃນທ່ານັ່ງ; ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໝູນວຽນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕ່ຳ (passive) (ຄວາມຕ້ານທານ varus, ຄວາມຕ້ານທານ valgus) ສອງກຸ່ມ; ການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງຂາດຽວ (ດ້ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ --- ດ້ານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປ); ການວິເຄາະການຍ່າງ.
ເງື່ອນໄຂການເລື່ອນຊັ້ນ: ອາການເຈັບ ແລະ ອາການບວມໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ; ການຮັບນໍ້າໜັກສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານໝໍ; ການງໍຂໍ້ຕີນໄປທາງຫຼັງບັນລຸຕໍາແໜ່ງກາງ; ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມບັນລຸລະດັບ 5/5.
ຂັ້ນຕອນທີສອງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ
...
ໃນໄລຍະທີສອງ, ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຈະແຈ້ງໃນລະດັບການຮັບນ້ຳໜັກ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ROM ຂອງແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ແລະ ການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ເປົ້າໝາຍຫຼັກ: ເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພຽງພໍສຳລັບການຍ່າງ ແລະ ການປີນຂັ້ນໄດຕາມປົກກະຕິ. ຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕີນໃນທ່າງໍ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ varus, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ valgus ໃຫ້ກັບຄືນສູ່ລະດັບປົກກະຕິ 5/5. ກັບຄືນສູ່ການຍ່າງປົກກະຕິ.
ມາດຕະການປິ່ນປົວ:
ພາຍໃຕ້ການປົກປ້ອງ, ມັນສາມາດທົນຕໍ່ການຝຶກຊ້ອມການຍ່າງທີ່ຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະສາມາດຖອດໄມ້ຄ້ອນອອກໄດ້ເມື່ອບໍ່ມີອາການເຈັບ; ລະບົບແລ່ນໃຕ້ນໍ້າຝຶກຊ້ອມການຍ່າງ; ແຜ່ນຮອງສົ້ນຕີນໃນເກີບຊ່ວຍຟື້ນຟູການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ; ການອອກກຳລັງກາຍທ່າງໍຂໍ້ຕີນ/ທ່າງໍຕີນ/ທ່າ varus/valgus; ການຝຶກຊ້ອມການຮັບຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ; ການອອກກຳລັງກາຍແບບ isometric/isotonic: ການປີ້ນຂໍ້ຕີນ/ທ່າ valgus.
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນປະສາດ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ ເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູການຮັບຮູ້ຄວາມສົມດຸນ, ກ້າມຊີ້ນປະສາດ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍຍັງປ່ຽນຈາກແຂນຂາທັງສອງຂ້າງໄປສູ່ແຂນຂາຂ້າງດຽວ. ການນວດຮອຍແປ້ວ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂໍ້ຕໍ່ເລັກນ້ອຍຄວນສືບຕໍ່ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
7-8 ອາທິດ: ຄົນເຈັບຄວນໃສ່ເຄື່ອງປ້ອງກັນກ່ອນພາຍໃຕ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າເພື່ອຮັບນໍ້າໜັກແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຈຶ່ງຖອດໄມ້ຄ້ອນເທົ້າອອກ ແລະ ໃສ່ເກີບເພື່ອຮັບນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ສາມາດວາງແຜ່ນຮອງສົ້ນຕີນໄວ້ໃນເກີບໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນຈາກເຄື່ອງປ້ອງກັນຕີນໄປຫາເກີບ.
ຄວາມສູງຂອງແຜ່ນຮອງສົ້ນຄວນຫຼຸດລົງເມື່ອຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອການຍ່າງຂອງຄົນເຈັບກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ສາມາດຢຸດໃຊ້ແຜ່ນຮອງສົ້ນໄດ້.
ການຍ່າງທີ່ປົກກະຕິແມ່ນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສຳລັບການຍ່າງໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນທີ່. ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕີນປະກອບມີການງໍຕີນ ແລະ ການຢືດຕົວຂອງຕີນ. ການງໍຕົວຂອງຕີນໝາຍຄວາມວ່ານິ້ວຕີນຖືກມັດກັບຄືນໃຫ້ແຮງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ນັ້ນຄືຕີນຖືກບັງຄັບກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງຈຳກັດ;
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນແບບປີ້ນກັບ ແລະ ແບບປີ້ນກັບ isometric ເບົາໆສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ແລະ ສາມາດໃຊ້ແຖບຢາງເພື່ອຝຶກຊ້ອມໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ມາ. ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການແຕ້ມຮູບຮ່າງຂອງຕົວອັກສອນດ້ວຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ອຸປະກອນຫຼາຍແກນ. ເມື່ອບັນລຸລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພຽງພໍ.
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຝຶກກ້າມຊີ້ນຫຼັກສອງຢ່າງຂອງການງໍຕີນຂອງນ่องໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານທານການງໍຕີນດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າເຖິງ 90° ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ 6 ອາທິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ານທານການງໍຕີນດ້ວຍການຢຽດຫົວເຂົ່າອອກສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ພາຍໃນອາທິດທີ 8.
ການງໍຕີນຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນໄລຍະນີ້ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຖີບທີ່ຢືດຫົວເຂົ່າ ແລະ ເຄື່ອງງໍຂາ. ໃນເວລານີ້, ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍລົດຖີບຄົງທີ່ຄວນປະຕິບັດກັບສ່ວນໜ້າຂອງຕີນ, ແລະ ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ການຍ່າງຖອຍຫຼັງເທິງເຄື່ອງແລ່ນຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມການງໍຕີນທີ່ຕັ້ງຊື່. ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພົບວ່າການຍ່າງຖອຍຫຼັງສະດວກສະບາຍກວ່າ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການການຝຶກຊ້ອມ. ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມສູງຂອງຂັ້ນໄດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ການເຮັດທ່າ Micro-squat ພ້ອມກັບການປ້ອງກັນຂໍ້ຕີນ (ເສັ້ນເອັນ Achilles ຖືກຍືດອອກພາຍໃຕ້ຫຼັກການຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍອມຮັບໄດ້); ສາມກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໝູນວຽນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານປານກາງ (passive) (ຄວາມຕ້ານທານ varus, ຄວາມຕ້ານທານ valgus); ຍົກນິ້ວຕີນຂຶ້ນ (ການຝຶກອົບຮົມ soleus ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານສູງ); ຍົກນິ້ວຕີນຂຶ້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຕັ້ງຊື່ໃນທ່ານັ່ງ (ການຝຶກອົບຮົມ gastrocnemius ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານສູງ).
ຮັບນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ເທິງແຖບດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອເສີມສ້າງການຝຶກອົບຮົມການຍ່າງດ້ວຍຕົນເອງ; ຝຶກການຍົກນ่อง +- ການກະຕຸ້ນ EMG ໃນທ່າຢືນ; ຝຶກການຍ່າງຄືນໃໝ່ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງແລ່ນ; ຝຶກການຟື້ນຟູສຸຂະພາບດ້ວຍສ່ວນໜ້າຂອງຕີນ (ປະມານ 15 ນາທີ); ຝຶກການດຸ່ນດ່ຽງ (ກະດານດຸ່ນດ່ຽງ).
9-12 ອາທິດ: ການຝຶກຊ້ອມການຍືດກ້າມຊີ້ນນ่องໃນທ່າຢືນ; ການຝຶກຊ້ອມການຍົກນ่องດ້ວຍແຮງຕ້ານທານ (ນິ້ວຕີນແຕະພື້ນ, ຖ້າຈຳເປັນ, ສາມາດເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນດ້ວຍໄຟຟ້າໄດ້); ການຝຶກຊ້ອມການຟື້ນຟູຕີນສ່ວນໜ້າດ້ວຍການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງ (ປະມານ 30 ນາທີ); ການຍົກຕີນ, ການຝຶກຊ້ອມການຍ່າງລົງຈອດ, ແຕ່ລະບາດກ້າວຫ່າງກັນ 12 ນິ້ວ, ດ້ວຍການຄວບຄຸມຈຸດສູນກາງ ແລະ ຈຸດສູນກາງ; ການຍ່າງຂຶ້ນເນີນໄປຂ້າງໜ້າ, ການຍ່າງລົງເນີນ; ການຝຶກຊ້ອມການດຸ່ນດ່ຽງດ້ວຍແທຣມໂພລີ.
ຫຼັງການຟື້ນຟູ
...
ອາທິດທີ 16: ການຝຶກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ໄທຈີ); ໂປຣແກຣມແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ; ການຝຶກຊ້ອມໄອໂຊເມຕຣິກຫຼາຍຈຸດ.
6 ເດືອນ: ການປຽບທຽບແຂນຂາລຸ່ມ; ການທົດສອບການອອກກຳລັງກາຍແບບ isokinetic; ການສຶກສາວິເຄາະການຍ່າງ; ຍົກນ่องຂາດຽວເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
ເສສວນ CAH
WhatsApp/Wechat: +8615682071283
Email: liuyaoyao@medtechcah.com
ເວລາໂພສ: ວັນທີ 25 ພະຈິກ 2022
